中老年在运动过程中，可以根据自己的身体情况，制定适合自己的运动处方。中老年人制定运动处方需要按照一定的程序。总体而言，在制定运动处方的时候，需要从以下几个方面去考虑：
1.要个别对待
由于中老年人个体体能的差异性较大，所以在运动处方的制定内容上也各不相同，如性别和健康状况的差别，是否伴有慢性病以及疾病的性质和程度的差异。
2.要循序渐进
按照运动训练使机体产生的生理性反应的特点，可以将运动训练方案分为三个阶段，即开始阶段、适应阶段和维持阶段，通过运动训练逐渐产生有利于机体的适应性反应，不会因急于追求训练效果而无计划地增加运动量，从而导致心脑血管和骨关节病变。
3.要严格进行身体检查
老年人在运动前进行身体检杏，是为了对自己的健康状况有一个正确认识和了解，发现潜在性疾患和危险因素，提高自己的注意力。因此，要防止两种倾向，一种是不要认为检查一次就可保多年，在开始运动或增加强度之前，需要有3个月之内的体检资料；一种是不能马虎从事，检查要认真对待。
有一些中老年人常常过高地估计自己的体力，过分自信或争强好胜心切，往往伤害到自己的身体。因此，在运动前必须要听从医生的忠告，自觉约束自己，以确保安全。当然，也不能只考虑安全，运动量很小或不运动而走上另一个极端。
4.要选择适当的运动
中老年人锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，并且按照这种习惯长期坚持下去。因此，老年人在进行锻炼项目选择时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。
老年人的健身保健运动，一般可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动及增强肌力锻炼。
例如：适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。还有一些中老年人由于血压高，对那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。另外，需要敏捷性的运动不可勉强进行，如羽毛球，乒乓球，网球，篮球等只有锻炼基础的中老年人才可以。
5.要讲究科学
由于中老年人的生理心理文化素质各异，健身运动的类型也都灵活多样，注重康乐，太极拳，扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球，做体操均可。
平日里的一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动。其实，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死也多在早晨6点至中午12点发作。因此，中老年在运动时应尽量选择下午或晚上。
6.要进行充分的准备活动和整理运动
准备活动也被叫做热身运动，中老年人通过做准备活动，心率会逐渐增加，这样就会避免运动时因心率骤然升高而增加心脏负担；通过整理运动，运动强度会逐渐降低，这样就会防止骤然停止运动引起晕厥现象。
7.运动处方药合理调整
中老年人制定了运动处方后，在实施过程中还应该定期调整，如进人改善阶段之前要调整运动高度和频率，改善阶段的初期最好是半个月调整1次，等到了维持阶段，即在训练8个月之后，便可1~2个月调整1次，逐渐可以延长到半年调整1次。也可随时调整运动处方，如健康状况发生变化，都应做调整。
实践证明，中老年人按照运动处方进行科学的锻炼，不仅安全可靠，而且计划性强。在有效的运动处方的指导下，中老年人可以增进身体健康，提高身体机能，还可以达到治疗疾病的目的，何乐而不为呢？
作者：齐立强，校稿：游金地
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