今晚早点睡……现代人生活中最大的谎言之一。而手机，则是现代人睡眠最大的障碍。肉体在床上，灵魂却在短视频、游戏、电视剧里遨游，入睡的时间越来越晚。想了各种办法去助眠，买了一堆乱七八糟的产品，然而脑子却毫不领情。
那么究竟哪种方法助眠管用呢？咱们从科学角度分析分析。
01酒精
睡前喝点酒，喝到微醺上床睡觉，听起来像美事一桩，殊不知酒精不仅在掏空你的身体，还会掏空你的睡眠。酒精有一定镇静作用，可以引起暂时的放松和困倦，让人以为它有催眠效果。但是，饮酒之后的睡眠质量真的堪忧。
有研究显示，酒精可能会影响睡眠期间的记忆巩固和肌肉放松，还可能会让睡眠时间变短、入睡后醒来时间增加。总之，睡前喝酒会让你醒来以后昏昏沉沉的，记性越来越不好，情绪也会变差。不仅伤脑，还会伤胃伤肝伤心，实在是划不来。
02牛奶
牛奶助眠，是有一定科学依据的。牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素，使人体产生困倦感，从而促进睡眠。
也有研究称，牛奶或许能在一定程度上提高睡眠质量。但这个效果并不明显，对有些人来说，睡前喝牛奶，睡意酝酿不出来，尿意倒是来得勤快。友情提示：如果有乳糖不耐受、肠易激综合征的人，睡前别喝牛奶，省的拉肚子拉得更精神了。
03白噪音
它的效果因人而异。白噪音是一种均匀、单调的声音，比如下雨声、风吹过树叶的沙沙声。使用白噪音可以屏蔽掉环境噪音，而且也很适合不喜欢在完全安静的环境里睡觉的人。有研究显示，与正常环境噪声相比，白噪音减少了38%的入睡潜伏期。
不过，白噪音的助眠效果也因人而异，对有些人是助眠，对另一些人可能就是干扰。即使适合用白噪音助眠的人，也要注意控制好音量，把声源放得远一些。让你觉得最舒适的，才真的适合你。
04褪黑素
褪黑素更适用于倒班、倒时差的人。褪黑素也被称为是黑夜荷尔蒙，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。它的分泌受明暗光线的影响：外界光线暗时，褪黑素分泌增多，会帮助入睡和维持睡眠；外界光线亮时，褪黑素分泌减少，让人保持清醒和警觉。目前的研究认为，褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间，缩短入眠时间等等改善睡眠，但具体机制尚不明确。严格意义上来讲，褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。它更适合倒班倒时差的人。但褪黑素整体而言是一种比较安全的产品，如果你被失眠困扰，可以尝试一下，并尽量寻求医生指导。
05安眠药
安眠药要慎用，用之前也应该先去看医生，在专业指导下使用。很多人的失眠问题是通过生活习惯改变就能改善的，还没有到必须借助药物的地步。相对其他助眠方法，有些处方药类的安眠药副作用通常较大，会出现戒断反应和反跳性失眠。确实有些人失眠情况严重，也对生活造成了很大的影响。这个时候，求助专业医生的帮助、接受药物治疗可能是更好的选择。
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